Como fortalecer o assoalho pélvico depois do parto?

Com contrações regulares da musculatura, feitas do jeito certo: fechando e subindo a região do períneo, sem prender a respiração nem apertar glúteo e coxa. Treinar na maioria dos dias da semana, com bom relaxamento entre as contrações, traz resultado em algumas semanas.

Perco urina quando corro depois do parto. É normal?

É comum, mas não precisa ser permanente. É sinal de que o assoalho pélvico ainda não está pronto para o impacto. Fortaleça a região, segure a corrida por enquanto e, se persistir, procure uma fisioterapeuta pélvica.

Quem fez cesárea precisa treinar o assoalho pélvico?

Precisa. A gravidez já sobrecarrega essa musculatura, independentemente do tipo de parto. Mesmo quem fez cesárea se beneficia do treino do assoalho pélvico para prevenir e tratar a perda de urina.

Exercício de Kegel funciona?

Funciona quando é feito corretamente. O erro mais comum é contrair o músculo errado. Vale aprender a contração com orientação e lembrar de relaxar por completo entre as repetições, já que um assoalho sempre tenso também causa sintomas.

Assoalho pélvico: exercícios e perda de urina no pós-parto

Por Caroline Araujo Amorim · CREF 153029-G/SPPublicado em 7 de julho de 2026

Assoalho pélvico: o que é e por que treinar

O assoalho pélvico é a rede de músculos que fecha a base da pelve e segura a bexiga, o útero e o intestino. Na gravidez e no parto ele estica e enfraquece, e é por isso que tanta mulher perde um pouco de urina ao tossir, espirrar ou pular nos meses seguintes. A boa notícia é que treinar essa musculatura reduz a perda de urina, e a revisão de estudos apoia isso tanto para prevenir quanto para tratar. O treino vale para quem teve parto normal e também para quem fez cesárea.

Como fazer a contração certa

Muita gente aperta o músculo errado sem perceber, contraindo glúteo ou abdômen no lugar. A contração do assoalho pélvico é como segurar a vontade de fazer xixi ou de soltar um gás: você fecha e sobe a região por dentro, sem prender a respiração e sem apertar as pernas. Aprender esse movimento com orientação faz diferença, porque o erro é comum.

Sente ou deite confortável e relaxe glúteo, coxa e barriga.
Feche e suba a região do períneo, como quem segura o xixi.
Segure alguns segundos e solte por completo, sentindo o relaxamento.
Respire normalmente durante todo o exercício.

Quantas vezes treinar

Um trabalho regular, com séries de contrações ao longo do dia, na maioria dos dias da semana, é o que traz resultado. O relaxamento entre as contrações é tão importante quanto o aperto, porque um assoalho pélvico que vive tenso também dá problema. A melhora costuma aparecer em algumas semanas de constância.

Antes de voltar a correr e pegar peso

O assoalho pélvico é a base que sustenta o impacto. Voltar a correr ou saltar antes de ele dar conta é o que causa a perda de urina no esforço. Se você perde urina ao pular, sente peso ou uma sensação de bola na vagina, ou tem dor, segure o impacto e procure uma fisioterapeuta pélvica em vez de insistir. Esses sinais não são para aguentar calada.

Perguntas frequentes

Como fortalecer o assoalho pélvico depois do parto?: Com contrações regulares da musculatura, feitas do jeito certo: fechando e subindo a região do períneo, sem prender a respiração nem apertar glúteo e coxa. Treinar na maioria dos dias da semana, com bom relaxamento entre as contrações, traz resultado em algumas semanas.
Perco urina quando corro depois do parto. É normal?: É comum, mas não precisa ser permanente. É sinal de que o assoalho pélvico ainda não está pronto para o impacto. Fortaleça a região, segure a corrida por enquanto e, se persistir, procure uma fisioterapeuta pélvica.
Quem fez cesárea precisa treinar o assoalho pélvico?: Precisa. A gravidez já sobrecarrega essa musculatura, independentemente do tipo de parto. Mesmo quem fez cesárea se beneficia do treino do assoalho pélvico para prevenir e tratar a perda de urina.
Exercício de Kegel funciona?: Funciona quando é feito corretamente. O erro mais comum é contrair o músculo errado. Vale aprender a contração com orientação e lembrar de relaxar por completo entre as repetições, já que um assoalho sempre tenso também causa sintomas.