O que não fazer na gravidez: exercícios a evitar
O que não fazer na gravidez durante o treino
Saber o que não fazer na gravidez é tão importante quanto saber o que pode. Treinar na gestação é seguro e recomendado para a maioria das mulheres, mas alguns exercícios e situações saem da lista pelo risco de queda, de trauma ou de pressão sobre a barriga. A lista abaixo reúne o que as diretrizes de obstetrícia pedem para evitar, com o motivo de cada item, para você ajustar o treino sem medo desnecessário.
Exercícios e situações a evitar
- Deitar de barriga para cima por muito tempo a partir do segundo trimestre, porque a posição comprime uma veia grande e pode dar tontura.
- Prender a respiração para fazer força, a manobra de Valsalva, que aumenta demais a pressão interna.
- Esportes de contato, salto e impacto, e qualquer atividade com risco de cair, como bicicleta na rua e hipismo.
- Mergulho com cilindro, pelo risco de descompressão para o bebê.
- Treinar em calor e umidade fortes, ou a ponto de superaquecer.
- Buscar a carga máxima ou treinar até não conseguir mais.
O que muda conforme a gravidez avança
Algumas restrições valem desde o começo, como evitar impacto de risco e o superaquecimento. Outras entram com o tempo. Os exercícios deitada de costas e os abdominais tradicionais saem a partir do segundo trimestre. No terceiro, o equilíbrio fica mais instável, então movimentos em pé sem apoio pedem atenção extra ou apoio.
Sinais para parar e procurar o obstetra
Alguns sintomas durante ou logo depois do treino pedem pausa imediata e contato com o médico. Não são para relevar.
- Sangramento vaginal ou perda de líquido.
- Contrações que se repetem ou dor na barriga.
- Falta de ar antes mesmo do esforço, dor no peito ou tontura.
- Dor de cabeça forte ou dor e inchaço na panturrilha.
Perguntas frequentes
- Quais exercícios a grávida não pode fazer?
- Fica de fora tudo com risco de queda ou impacto, esportes de contato, deitar de barriga para cima por muito tempo a partir do segundo trimestre, prender a respiração para fazer força, mergulho com cilindro e treinar em calor forte.
- Grávida pode fazer abdominal?
- Abdominais tradicionais deitada de costas saem a partir do segundo trimestre. No lugar, entra o trabalho do abdômen profundo e do assoalho pélvico, que preparam melhor o corpo para o parto e o pós-parto.
- Grávida pode pular corda ou correr?
- Depende do seu histórico e do que o obstetra liberar. Impacto e salto pedem cautela, principalmente conforme a barriga cresce. Muitas gestantes trocam por caminhada, bicicleta ergométrica ou hidroginástica, que dão o mesmo benefício com menos risco.
- Posso fazer agachamento profundo na gravidez?
- O agachamento pode continuar, mas com carga moderada e amplitude confortável. Evite carga alta e a busca pelo peso máximo. Se sentir desconforto ou instabilidade, reduza a amplitude e o peso.